Что делать, если не хватает мотивации

Наверняка проблема недостатка мотивации знакома многим. Вроде бы есть целый список важных дел, но взяться за них не можешь. Понимаешь, что если не соберешься, станет хуже, но всё равно выбираешь бездействовать. Затем начинаешь испытывать смешанное чувство вины и стыда, из-за чего становится еще труднее решить проблему.

Знакомо? Раньше мне очень часто приходилось себя «раскачивать». В один из таких «ленивых» дней я решила разобраться, почему так происходит. Надеюсь, мои выводы помогут и Вам.

Почему силы резко пропадают

Я заметила, что апатия атакует в нескольких случаях:

• из-за нехватки времени;
• после переработок;
• в результате проблем со сном и питанием;
• при недостатке движения;
• после сильного стресса.

Предлагаю разобрать каждый пункт в отдельности.

Нехватка времени

По моим наблюдениям, это больше всего актуально для неорганизованных людей и тех, кто взваливает на себя слишком большой груз. У меня есть трудности и с тем, и с другим. Сейчас дела обстоят гораздо лучше благодаря двум правилам:

• веду ежедневник, в котором расписываю план на каждый день;
• стараюсь организовать рабочую неделю так, чтобы в день выполнять не больше 4-х задач.

Эти правила подойдут не всем, так как у каждого человека свое понимание организованности, и рабочие требования везде разные. Но я бы порекомендовала подобрать для себя оптимальный метод планирования.

Если Вы руководите компанией или отделом и страдаете от нехватки времени, прочтите статью «Современное лидерство: 5 качеств хорошего руководителя».

Переработка

У меня часто случается так: поработаешь в аврале 2-3 дня и до конца недели чувствуешь себя овощем. От этой напасти лекарство всё то же — планирование. Оно помогает равномерно распределить нагрузку и долго сохранять хороший темп.

Проблемы со сном и питанием

Мозг может продуктивно работать, только когда с телом полный порядок. Как только он улавливает тревожные сигналы — здравствуй, апатия и упадок сил! Чтобы этого не допускать, полноценно отдыхайте и питайтесь сбалансированно.

Недостаток движения

Если Вы, как и я, целый день сидите за компьютером, найдите для себя оптимальный способ повысить физическую активность. Это могут быть походы в тренажерный зал, пробежки по парку, фитнес, танцы, бассейн, спортивная ходьба и т. д.

Лично для меня самое сложное — это заставить себя пойти на тренировку, но после нее ментальная усталость куда-то улетучивается. В те периоды, когда не занимаюсь фитнесом, у меня заметно снижается продуктивность.

Стресс

Стресс влияет на продуктивность так же, как и перенапряжение. После сильных переживаний нужно время, чтобы прийти в норму. Следовательно, приходится жертвовать продуктивностью. Чтобы этот фактор не снижал мотивацию, постарайтесь либо минимизировать стресс, либо изменить отношение к тому, что провоцирует бурную реакцию.

Узнайте, что делать, если снижение мотивации происходит в результате усталости на работе и выгорания: Как справиться с эмоциями и негативом.

Как повысить мотивацию

А теперь я хотела бы с Вами поделиться несколькими приемами, которые помогают мне повысить мотивацию.

Ставьте конкретные цели

На бесцельное дрейфование по жизни и распыление на всё сразу тратится больше жизненной энергии, чем если задаться целью и планомерно идти к ее достижению. Я пользуюсь вот этим инструментом: https://savethebusinessman.ru.

Сервис полностью бесплатный. После регистрации Вы сразу сможете добавлять цели, которых хотите достичь, и добавлять к ним визуальные образы. Напоминает классические доски желаний, только с приставкой smart. Попробуйте!

Правило 5 минут

Чтобы втянуться, достаточно 5 минут погруженной работы. Когда начинаете выполнять дело, браться за которое совсем не хочется, говорите себе: «Я уделю этому всего 5 минут, это же немного». Только не отвлекайтесь! Спустя совсем немного времени, Вам будет проще двигаться по накатанной, чем остановиться и снова переключиться на что-то другое.

Возьмите напарника

Начать бегать по утрам всегда проще с кем-нибудь. Этот же принцип можно взять на вооружение и в других случаях. Вы будете друг друга мотивировать, а бросить дело на полпути станет сложнее — Вы же не хотите подвести человека!

Черпайте энергию из книг по саморазвитию

Из них Вы получите такой мощный заряд вдохновения, которого хватит на целый день минимум. Совсем необязательно тратить на это много времени. Постарайтесь выработать привычку читать по 15 минут утром, пока пьете кофе.

Из того, что прочитала совсем недавно, могу порекомендовать «Жизнь на полной мощности» Джима Лоэра и Тони Шварца, «Депрессия отменяется» Ричарда О'Коннора.

Достаточно устранить причины снижения мотивации и придерживаться этих несложных правил, чтобы энергии сполна хватало на работу, друзей, семью и хобби!

Разное