Как заставить себя делать дела

Вы прекрасно знаете, что Вам нужно сделать. Но Вы никак не можете заставить себя сделать это! Вместо того чтобы выполнить важный проект, заняться саморазвитием или учебой, Вы смотрите ролики на YouTube или сериал, твердя после каждой серии: "Вот эта последняя - и все, иду заниматься!". Почему так происходит? Откуда взять силы и мотивацию, чтобы изменить свою жизнь, завершить проект и побороть, наконец, прокрастинацию?

Прокрастинация: откуда она берется

Вряд ли в мире есть люди, которые ни разу не испытывали на себе цепких объятий прокрастинации. Вы находите отговорки и уверяете себя, что скоро обязательно займетесь задачей - но чем дольше Вы ее откладываете, тем сложнее за нее взяться. Время идет, а задача так и не выполнена. Откуда же берется прокрастинация?

Прокрастинация - это защитный механизм психики. Мозг стремится обеспечить нам наиболее простую жизнь - по его мнению, чем меньше усилий будет затрачено, тем лучше! Мы откладываем задачу, если:

• она кажется нам неинтересной;
• мы считаем ее тяжелой;
• невыполнение задачи не повлечет никаких серьезных проблем для нас;
• в отличие от результата, процесс выполнения задачи нас слабо интересует (такое бывает, когда достижение заветной цели дается только упорным рутинным трудом).

Почитайте также: "Прокрастинация и сахар".

Будьте внимательны: тревожно-депрессивные расстройства

Нельзя не упомянуть связь этой слабости и тревожно-депрессивных расстройств. Отсутствие сил и мотивации на серьезные подвиги или новые, непривычные дела - это нормально. А вот если Вы не можете заставить себя сделать абсолютно простые, привычные вещи (помыть посуду, почистить зубы, принять душ, собраться на работу), то Вам стоит сходить на консультацию к психологу. Это один из симптомов тревожно-депрессивных расстройств.

Депрессия - очень коварная болезнь. Мы можем долго ее отрицать, а потом обнаружить себя в постели без малейших сил начинать новый день. Помните - депрессия по-настоящему разрушает наш мозг, поэтому откладывать ее лечение (равно как и заниматься самолечением) не стоит.

Побеждаем прокрастинацию: 3 действенных способа

Когда мы впадаем в прокрастинацию, наш мозг пытается защитить нас от бесполезной (по его мнению) деятельности, которая вдобавок потратит много сил и времени. Как же переубедить его и заставить себя заниматься нужными вещами?

Втягивайтесь

Как ни странно, мотивация может быть не причиной, а следствием работы - Вы можете проверить это на практике! Выберите любое свое рутинное дело, которое не отнимает слишком много времени. Это может быть мытье посуды, изучение новых иностранных слов, спортивная зарядка - что угодно. У Вас наверняка нет особого желания сейчас же вскочить и делать его, верно? Сейчас мы это исправим. Попробуйте уговорить себя сделать лишь малую часть дела - например, достать блокнот для записи изученных слов, сполоснуть одну кружку, надеть спортивную форму. Заставить себя сделать это намного проще. Зато дальше Вы без труда сможете продолжить!

Как это работает? Это простой обман мозга. Рассмотрим его на примере изучения иностранных слов. Когда мы заставляем себя сесть за занятие, мы невольно представляем, как нам предстоит поменять положение, взять ручку и блокнот, целых несколько минут выписывать слова, напрягаться, запоминая их значение... Мозг протестует! Он хочет тратить минимум энергии, поэтому он против такой кардинальной смены деятельности. Но если вместо занятия мы представим только поиск блокнота, задача становится намного проще - мозг не видит причин бунтовать. А когда блокнот уже у нас в руках, потратить пару минут на пять новых слов - это не такая уж и сложная задача. А где пять - там и десять, ведь продолжать намного проще, чем начинать.

Ищите мотивацию

Если речь идет не о бытовых задачах, то мотивация может стать ключом к борьбе с прокрастинацией. Хотите заставить себя хорошо подготовиться к вступительным экзаменам? Развесьте рядом с рабочим местом фотографии вуза своей мечты. Хотите освоить игру на музыкальном инструменте? Найдите музыкантов, которые Вас вдохновляют, и поставьте их фото на заставку смартфона. Найдите способы регулярно напоминать себе о своей большой цели, чтобы набирать силы на ежедневные маленькие шаги в ее направлении. В этом может помочь и Сервис сайта - опишите свою мечту, поставьте перед собой четкую цель и получайте мотивационные сообщения, вдохновляющие цитаты и советы по саморазвитию.

Управляйте концентрацией

Иногда прокрастинация - это следствие проблем с фокусировкой. Вам сложно сосредоточиться на одной задаче? Внимание постоянно ускользает? В одну минуту Вы пишете диссертацию, а в другую - уже отвлеклись на вкусный пирог и переписку с другом... Если Вам это знакомо, попробуйте на деле несколько советов по улучшению концентрации:

• отключите все внешние раздражители: закройте лишние вкладки в браузере, выключите играющий фоном телевизор, поставьте смартфон на беззвучный режим. Это просто, но это действует! Сколько раз Вас отрывали от работы оповещения о новых письмах? Отвлекшись от задачи, нам сложнее вернуться к ней, и мы возвращаемся в ловушку прокрастинации;
• не концентрируйтесь слишком долго. Попробуйте "метод томата" - сосредоточьтесь на задаче в течение 25 минут, а потом сделайте небольшой перерыв на 5 минут и снова вернитесь к работе. В магазинах приложений очень много бесплатных "таймеров-помидоров";
• медитируйте. Попробуйте выполнить простую пятиминутную медитацию с концентрацией на дыхании перед сеансом работы - вы заметите, что Вам намного проще сосредоточиться на задаче;
• если вы работаете за компьютером, во время перерывов расслабляйте глаза - смотрите вдаль, отвернитесь от монитора.

Всем нам иногда трудно заставить себя что-то сделать. Но успешные люди отличаются от остальных именно тем, что они умеют бороться со своей прокрастинацией - а теперь умеете и Вы.

Разное