Как постичь дзен: 6 способов найти баланс в своей жизни

Современный темп жизни требует от нас быть идеальными во всем: в карьере и учебе, в саморазвитии и спорте, в отношениях и в быту... Если здраво взглянуть на все это, то можно легко догадаться, что это невыполнимая задача. И как быть? Умение совмещать самые разные сферы жизни и достигать в них успехов — это искусство поддержания баланса. Сегодня я хочу рассмотреть шесть методик, которые позволяют с этим балансом разобраться.

Колесо баланса

Это, пожалуй, самая универсальная техника достижения баланса. Ее широко применяют как для профессионального развития, так и для личной жизни.

Нарисуйте круг, разделенный на восемь равных секторов. Выберите восемь важных аспектов Вашей жизни (например, здоровье, карьера, семья, хобби и так далее), подпишите ими сектора. А затем закрашивайте сектора по степени приоритетности — чем дальше от центра, тем более важной Вы считаете эту сферу. К примеру, мне как интроверту не особо важно общение, а вот хобби я хочу уделять побольше внимания и сил.

Нарисуйте этот круг еще раз, подпишите аналогично. Но на этот раз закрашивайте сектора не по желаемым приоритетам, а по тому, сколько в действительности сил и времени Вы тратите на каждую из этих сфер.

Сравните две полученные диаграммы и оцените, как Вам привести свою жизнь к балансу. Возможно, Вы слишком много времени уделяете развлечениям, и мало — карьере. А может быть и наоборот.

Рисуйте "текущий" круг баланса каждый месяц или квартал, чтобы оценивать свой прогресс.

Подробно о методике "Колесо баланса" читайте в статье: "Все про колесо баланса: составление, распространенные ошибки и важные советы".

Для Вашего удобства на сайте есть множество Сервисов и инструментов для поддержания мотивации и структурирования своей жизни. Среди них есть и Колесо баланса. Чтобы получить доступ к этим бесплатным инструментам, пройдите короткую регистрацию.

Список дел и список желаний

Этот метод отлично подойдет тем, кто чувствует, что жизнь проходит под давлением обязательств. Поставьте таймер на 30 минут и посвятите это время составлению списка дел — важных и не очень. Закончив, отдохните и поставьте таймер еще на 30 минут. За это время запишите список дел, которые вы хотите сделать. Это могут быть крупные желания (например, путешествие) или мелкие (прогуляться в парке). В идеале количество пунктов должно примерно совпадать. Но у большинства людей сейчас желания занимают в лучшем случае треть от списка дел. Если у Вас так же, попробуйте найти причину огромного завала. Вы не успеваете справляться с делами? Вы прокрастинируете? А может, у Вас недостаточно времени, чтобы планировать приятное времяпрепровождение?

Эта методика подробно описана в книге художницы Эль Луны "Между надо и хочу".

B-Alert

Система B-Alert помогает распределить деятельность по шести направлениям (название методики — это аббревиатура):

• Blueprint (планирование);
• Action (действие);
• Learn (обучение);
• Exercise (физические упражнения);
• Relaxation (расслабление);
• Thinking (размышления).

Идеальный день должен содержать все эти компоненты. Автор метода Марк Виктор Хансен предлагает составить календарь и отмечать каждый день, какие аспекты B-Alert Вы сегодня затронули. В конце недели или месяца можно оценить свои результаты и посмотреть, на какие занятия Вы выделяете недостаточно времени.

Дневник времени

Самый энергозатратный, но и самый честный способ определить, на что у Вас уходит время и силы — это завести дневник занятий. Если Вы решите использовать этот метод, заведите максимально комфортный блокнот с ручкой — лично мне удобнее всего писать на перекидном на пружинке, он легко умещается на рабочем столе. Писать придется много, так что приготовьтесь.

Разделите блокнот на три колонки. В первой указываете занятие, во второй — длительность, в третьей нужно указать ее тип (учеба, работа, быт, развлечения и так далее). Записывайте абсолютно все: просмотр сериалов и листание ленты, чтение учебников и выполнение домашних работ. Вы сможете проанализировать, куда преимущественно уходит Ваше время, и перенаправить силы в более конструктивное русло. Возможно, Вы чувствуете изнеможение — вот и проверьте по дневнику, куда уходят Ваши силы: на работу или на всякие бесплодные занятия-таймкиллеры (которые, к слову, не помогают отдыхать, а напротив, увеличивают напряжение). У метода есть бонусный эффект — Вам будет тяжелее оторваться от деятельности и отвлечься на всякие мелочи, поскольку их тоже придется записывать.

Если у Вас есть желанная деятельность, но Вы постоянно от нее уворачиваетесь, то такой дневник поможет Вам найти эти "паттерны избегания", как их назвала писательница Барбара Шер. Такие паттерны — это занятия, к которым мы прибегаем, когда стараемся избегать определенной деятельности. Распознав их, Вы сможете осознанно прерывать их и заниматься тем, что для Вас действительно важно.

Срочное и долгосрочное

Этот метод идеально подходит тем, кому тяжело вести повседневную рутину (например, мне). Разделите задачи на срочные (то есть те, которые не терпят отлагательств — как правило, это быт и текущие мелкие задачи по работе) и долгосрочные (Ваши амбициозные цели и планы, которые приведут Вас к успеху).

Выпишите в столбик все Ваши задачи — и срочные, и те, к которым можно идти не один год. Выписывайте буквально все, включая "приготовить ужин" или "заказать подарок тете на Новый год". Отметьте буквой А важные, но не срочные дела, буквой В — важные и срочные, без немедленного выполнения которых Ваша жизнь может пойти под откос, а буквой С — срочные, но не особо обязательные (я сюда всегда вписываю уборку). У большинства людей преобладают пункты С — и это нормально, ведь повседневных дел у нас всегда больше, чем крупных мечтаний. Но этот метод позволяет распознать необязательные задачи, которые каждый день сваливаются на нас, и осознанно отказаться от них или отложить их выполнение ради достижения целей, помеченных буквой А.

Читайте также: "Как формулировать цели: советы по изменению жизни в лучшую сторону".

Баланс четырех частей

Классический подход к балансу — это разделение жизни на четыре секции: физическая, интеллектуальная, эмоциональная и духовная.

К физической относятся все телесные проявления: то, как Вы себя чувствуете, как выглядите, насколько Вы сильны и ловки и так далее. Словом, это Ваше здоровье и внешний вид.

Интеллектуальная секция — это то, насколько Вы удовлетворены своим интеллектуальным развитием и какие усилия предпринимаете для его повышения.

К эмоциональной секции относятся все Ваши эмоции — как положительные, так и отрицательные. Считается, что насыщенная жизнь должна включать в себя и насыщенные эмоции.

Духовная жизнь по такой классификации — это не столько религия, сколько знание самого себя. Знаете ли Вы, чего на самом деле хотите? К чему стремитесь? Что сделает Вас счастливым? Я считаю, что эта часть наиболее тесно связана с личным счастьем.

Какой из шести методов подходит Вам больше всего? Надеюсь, хотя бы один из них поможет Вам обрести баланс в жизни.

Разное