Мыслить позитивно: как, зачем и что это даст

Сью Хэдфилд, британская писательница, выразила суть позитивного мышления следующими словами: "Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось". Это, пожалуй, очень простое и емкое описание, которое понятно каждому читателю. Теперь я предлагаю разобрать позитивное мышление более подробно — к чему оно приводит и как ему научиться.

Зачем нужно позитивное мышление

Основное назначение позитивного мышления уже выразила госпожа Хэдфилд, чьи слова Вы прочитали чуть выше. Пройдемся по нему с точки зрения практики — какое именно воздействие оказывает на людей позитивное мышление?

Действовать, а не думать

Думать, конечно, тоже важно. Но Вам наверняка знакомо то чувство, когда после неудачи охватывает паралич — ничего не хочется делать, все пугает, любое действие, кажется, неизменно ведет к провалу, а мозг повторяет схожие мысли, делая их все страшнее и страшнее. Особо чувствительные люди (как я, например) после неудач могут вообще впасть в круговорот самобичевания. В голове часами (а то и днями) крутятся мысли: "Я ни с чем не справляюсь", "Я хуже всех", "У меня все валится из рук"... Знакомо? Думаю, каждый, кто предпринимал попытки добиться какой-то важной цели и терпел поражение, испытывал нечто подобное (степень самобичевания зависит от уровня разочарованности и Вашей чувствительности). А ведь такие мысли — это прямая дорога к тревожному и депрессивному расстройству.

Читайте на эту тему: "Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и жить без депрессий".

Что мы имеем в итоге? Работа не сделана, мотивации нет, а Вы погружаетесь в пучину отчаяния. Сил на исправление ошибок в таком состоянии попросту неоткуда взять — по себе знаю, они тратятся на круговорот злых мыслей, направленных на оскорбление самой себя. И в результате дела становятся еще хуже, а отчаяние — еще глубже. Эффект самосбывающегося пророчества в деле!

Позитивное мышление — это спасательная шлюпка, которая поможет Вам не утонуть в собственном самобичевании и ненависти к себе. Вместо того чтобы думать о том, какой Вы плохой и неудачливый человек, Вы сосредотачиваетесь на действиях и исправляете свои ошибки, налаживаете свои дела.

Держаться на плаву в море негатива

Негативный информационный шум — это наша данность. Увы, но ненависть и раздражение давят на нас со всех сторон инфополя — люди активно потребляют и обсуждают контент, содержащий такие яркие эмоции, поэтому его очень много. У Вас ведь наверняка бывали моменты, когда после прочтения новости (и тем более комментариев под ней) сложно было думать о чем-то другом, хотя новость Вас-то никаким боком не касалась. Чтобы не сойти с ума в этом потоке злобы и желчи, приходится становиться собственным светочем. Позитивное мышление поможет Вам фильтровать информацию и не зацикливаться на эмоционально окрашенных, но бесполезных новостях.

Поддерживать мотивацию и энергию

Круговорот негативных мыслей тратит очень много энергии — отсюда, кстати, и ступор во время цикла самобичевания. Позитивное мышление поможет сберечь силы для реальных свершений. Когда Вы умеете останавливать мысли, зацикленные на проблеме как таковой, у Вас появляются силы для поиска и реализации решения, мотивация и стремление к собственной цели.

Чтобы получать дополнительную мотивацию, зарегистрируйтесь на сайте и воспользуйтесь Сервисом. Вы найдете много полезных бесплатных инструментов для саморазвития, которые помогут Вам организовать собственный путь к Цели.

Ложка дегтя

Все вышеперечисленное звучит здорово, но вдохновенные адепты позитивного мышления часто возводят его в культ и попросту запрещают себе испытывать негативные эмоции. А ведь это тоже неправильно! Подавлять свои негативные эмоции — значит заводить внутри себя бомбу замедленного действия. Если Вы на все внешние раздражители улыбаетесь, то внутри Вас будет постепенно копиться напряжение, которому нет выхода. Чем это в итоге закончится, предсказать нетрудно — нервным срывом (в лучшем случае). Когда Вы запрещаете себе чувствовать отрицательные эмоции (раздражение, гнев, ярость, грусть), Вы со временем перестаете их понимать. Получается ситуация, при которой Вы уже не сможете распознать опасные состояния: выгорание, переутомление, хроническую усталость. Эмоции — это яркие маркеры, которые позволяют нам чувствовать свое состояние, свои ограничения, свои возможности. Если Вы отказываетесь воспринимать половину эмоций, то Вы словно отключаете механизм диагностики своего организма и психики.

Есть и еще одна проблема, которую нужно иметь в виду, практикуя позитивное мышление. Отказ от восприятия тревожных сигналов из мира — это опасно, причем во всех смыслах. Если Вы надеваете розовые очки, Вам начинает казаться, что весь мир на самом деле очень дружелюбен и хорошо к Вам настроен, и, к примеру, прогулка по неблагополучному району ночью с дорогим телефоном в руках не принесет Вам никакого вреда. Важно, чтобы Ваше позитивное мышление распространялось лишь на те области, где Вы действительно в безопасности. Мыслите позитивно, но оставайтесь адекватными — отслеживайте опасности, которым Вы можете подвергаться.

Как соблюдать баланс

Во-первых, не отсекайте негативные мысли без разбора. Вам вредят только накручиваемые, преувеличенные плохие мысли. Нет ничего страшного в том, чтобы признать, что где-то Вы потерпели поражение, с каким-то человеком Вы поругались, а на каком-то соревновании заняли второе место, и это Вас расстраивает. А вот зацикливаться на них, хвататься за них нельзя. Дайте "плохим" эмоциям пройти через себя, прочувствуйте их — и отпустите.

Во-вторых, не пытайтесь дистанцироваться от всего неприятного и тяжелого. Как же Вы тогда добьетесь своих целей? Столкнувшись с проблемой, не нужно при первых признаках негативных эмоций бросать ее и бежать наутек. Вместо этого концентрируйтесь на ее решении, а не на смаковании самой проблемы. Вы удивитесь, как часто наш мозг вместо продуктивного мышления тратит время и силы на то, чтобы размусоливать сложность и неподъемность задачи!

Учимся позитивно мыслить

Контролировать свои мысли — это трудная задача. Как говорится, "попробуй не думать про белых обезьян". Направлять поток своих мыслей осознанно — это мощный навык, который открывает перед Вами множество дверей. В этой статье я сконцентрируюсь именно на том, как направлять свои мысли в положительное русло. А о контролировании мыслей в целом Вы можете почитать в других публикациях блога.

Позитивное мышление — это скорее привычка. Наш мозг вообще любит привычки — он ленив и предпочитает ходить проторенными дорожками. Поэтому поначалу мыслить в позитивном ключе будет сложно, но чем дальше, тем больше Вы будете чувствовать, насколько это естественно и приятно. Запаситесь терпением и приступайте к упражнениям.

Добавьте позитива

Как уже сказано выше, не нужно избавляться от всех негативных мыслей. Достаточно сделать так, чтобы позитивные просто перевешивали. Поэтому постарайтесь каждый раз, когда вспомните о своем решении заняться позитивным мышлением, думать о чем-то, что наполняет Вас радостью и приятными эмоциями. Это могут быть теплые воспоминания, но лучше все-таки находить что-то хорошее в текущем моменте или в планах на будущее.

Дайте себе возможность остановиться, отвлечься от суеты и насладиться окружающим миром. Я всегда оставляю свои дела на несколько минут, если мой взгляд притягивает красиво упавший солнечный луч, облако необычной формы или моя кошка, пришедшая за порцией ласки и внимания. Катастрофы не случится, если Вы всегда на пару минут отложите свои срочные дела. Мир не рухнет, если Вы ненадолго откажетесь от синдрома "белки в колесе". А вот Вы от такого поведения значительно выиграете.

Прочитайте на эту тему: "Гармония в жизни: как отказаться от спешки, но все успевать".

Такие минутные паузы наполнят Вашу жизнь светом и приятными ощущениями, которых многие сейчас лишены из-за бесконечной погони за деньгами, успехом и еще черт знает чем. Не забывайте наслаждаться жизнью. Прямо сейчас оторвитесь от экрана и взгляните вокруг, осмотрите свой интерьер или выгляните в окно; посмотрите на небо, на землю, на деревья или кусты, да хоть на интересную кладку у дома напротив или узор тротуарной плитки. Я уверена, что вокруг Вас скрывается много приятных мелочей, глядя на которые Вы сможете испытать тепло и радость. Найдите их — и потом Вам будет все легче и легче видеть подобные детали в повседневной жизни.

Поставьте напоминание

Возможно, Вы, читая эту статью, прямо сейчас думаете что-то упадническое и негативное. "Я не смогу", "у меня не получится", "я не справлюсь"... Попробуйте прямо сейчас перевести поток своих мыслей в более конструктивное и положительное русло. Отвлекитесь на минутку и сформулируйте свои мысли так, чтобы они не противоречили действительности, но при этом внушали надежду на будущее. Например, если Вы недавно провалили вступительные экзамены, можно перевести поток мыслей с "Я глупый человек, не заслуживающий высшего образования" на "Что ж, у меня свободный год для дополнительных занятий и исследования окружающего мира".

Выполнили? Это самое простое упражнение для контроля своих мыслей и их направления в позитивное русло. В идеале Вам стоит выполнять его каждый раз, когда Вы ловите себя на самобичевании или других негативных мыслях; но я понимаю, как порой сложно поймать этот момент. Так что предлагаю Вам поставить несколько напоминаний на телефоне. Установите напоминания на часы, когда Вы обычно находитесь в одиночестве и можете быть заняты самоедством. Поставьте столько напоминаний, сколько считаете нужным, но проследите, чтобы они не мешали Вашей работе или учебе. Каждый раз, увидев напоминание, сконцентрируйтесь на своих мыслях и, если они наполнены негативом, постарайтесь изменить их в лучшую сторону.

Ведите дневник

Не получается направлять мысли прямо в уме? Не беда — начните с контроля мыслей на бумаге. Заведите специальный дневник, в который Вы будете выписывать только хорошие вещи. Это может быть благодарность за счастливую случайность, воспоминание о хорошем моменте в течение дня, мысли с надеждами на будущее и так далее. Каждый вечер заполняйте дневник, записывая в него все хорошее, что придет в голову. За счет формулирования и записывания текста Вам будет легче контролировать течение своих мыслей.

Ограничивайте круговорот негатива

Самое опасное свойство негативных мыслей и самобичевания — они затягивают нас, как воронка. Начав сеанс самобичевания, остановиться довольно трудно — даже активные занятия порой не отвлекают, а лишь усиливают его. Чтобы такие мысли не причиняли вреда, нужно научиться вовремя их останавливать. Сделать это можно только с помощью силы воли. Обратив внимание на новую воронку негатива, сосредоточьтесь на том, чтобы остановить поток этих мыслей. Вы можете попытаться переключить свое внимание на другой предмет или просто остановить всякие размышления. Если Вы сможете отвлечься от них хотя бы на несколько секунд, Вы уже почувствуете сильное облегчение, которое поможет Вам и дальше воздерживаться от самобичевания.

Читайте также: "Как развить и укрепить силу воли".

Это, пожалуй, самая сложная практика — ведь, во-первых, вовремя заметить начало цикла самобичевания бывает очень сложно, а во-вторых, остановить его — тоже задача не из легких. Но если Вы справитесь с ней, Вы заметите, что сложные задачи стали пугать Вас меньше. Все дело в том, что именно самобичевание было самым серьезным наказанием за провал. Если оно пропадает, то и страха перед неудачей уже нет.

Обдумывайте свои провалы

Нет, не в ключе "Я опять не справляюсь, что я за человек такой ничтожный". Вместо подобных бесполезных мыслей лучше подумайте о том, какой опыт Вы приобрели благодаря этому провалу. Возможно, Вы не сдали экзамен из-за того, что пытались выучить все за последнюю ночь. А может, Вы не смогли организовать свой стартап, потому что недостаточно продумали бизнес-план на первые месяцы. "Опыт, сын ошибок трудных" — Ваш главный учитель. Если игнорировать его уроки, Вы будете наступать на те же грабли снова и снова, пока наконец не поймете, что делаете не так. Позитивное мышление позволяет сконцентрироваться именно на полезных аспектах неудачного опыта, а не на его эмоциональной составляющей.

Читайте также: "Как пользоваться рефлексией для улучшения своей жизни".

Пересмотрите круг общения

Очень часто негативные мысли идут не столько из глубины нашего собственного мозга, сколько из окружения. Если Вы много общаетесь с людьми, склонными видеть мир в черных тонах, то Вам передается часть их хандры. Конечно, не всегда возможно полностью отсечь общение с подобными личностями — иногда это члены семьи или коллеги, с которыми приходится общаться, хочется того или нет. Но постарайтесь по возможности дать им понять, что их негативные высказывания ранят Вас и мешают Вам действовать продуктивно.

Если человек постоянно Вас критикует, а у Вас нет возможности избежать общения с ним, постарайтесь фильтровать сказанное. Отсекайте эмоциональную составляющую и попытайтесь понять, что именно Вам пытаются сказать. Иногда старшие люди искренне пытаются мотивировать и помочь, яростно критикуя своих детей или воспитанников. За лавиной негативных определений и уничижающих слов Вы можете найти зерно истины, которое поможет Вам стать лучше. А сами негативные мысли принимать не стоит — пусть они останутся с тем, кто их высказал.

Позитивное мышление — это не панацея, которая вмиг раскрашивает мир в яркие краски. Это и не розовые очки, за которыми можно спрятаться от суровой действительности. Но это инструмент, который помогает Вам направлять собственное мышление в более конструктивный поток, отказываясь от бесполезных (и даже вредных) круговоротов негативных мыслей.

Разное