Как пользоваться рефлексией для улучшения своей жизни

О пользе рефлексии Вы могли слышать во множестве источников — в книгах по саморазвитию, в подкастах, даже просто в разговорах друзей. Но о том, как именно работать с рефлексией, слишком мало бесплатных и открытых материалов, написанных доступным языком. Попробую немного подправить эту несправедливость.

Что такое рефлексия (как можно проще)

Чаще всего в жизни мы пытаемся осознать и анализировать какие-то внешние объекты. Большинство наук направлены на изучение именно окружающего мира: растений и животных, законов физики и химии, состава земли и так далее. Рефлексия — это аналогичный процесс, направленный не вовне, а внутрь. Вместо того чтобы анализировать какой-либо внешний процесс, мы анализируем внутренний — что мы чувствуем и почему, как мы себя ведем, какие желания и потребности ощущаем и так далее.

Проведу такую аналогию — обычно компьютер работает с данными, которые загружаются в него извне. Но если запустить систему диагностики, компьютер начинает изучать сам себя — работу своего процессора, видеокарты, материнской платы и так далее. Диагностика помогает ему оценить скорость собственной работы и возможные неполадки. Это очень простая аналогия, но для начала сгодится.

Виды рефлексии

Рефлексию можно разбить на три группы по времени событий, на которые она направлена: ретроспективная (прошлое), ситуативная (настоящее) и проспективная (будущее).

Ретроспективная

Ретроспективная рефлексия — это оценка прошлых действий, эмоций, чувств, мыслей. При ретроспективной рефлексии человек пытается отследить причины своих поступков в прошлом, собственных мыслей, которые к этим поступкам привели. Ретроспективная рефлексия необычайно полезна для самопознания — с ее помощью вы сможете узнать свои сильные и слабые стороны, исследовать свою эмоциональность, причины собственных, казалось бы, иррациональных поступков. Ретроспективную рефлексию важно применять, когда Вы понимаете, что поступили неправильно. Конечно, возвращаться к таким воспоминаниям всегда неприятно, но работа с ними поможет Вам стать лучше. Разве этого того не стоит?

Ситуативная

Ситуативной рефлексией называют оценку текущих мыслей и чувств. Как я себя ощущаю? Почему именно так, а не иначе? Что доставляет мне дискомфорт прямо сейчас? Какие вещи вызывают фоновые негативные мысли? Ситуативная рефлексия сходна с осознанностью, "нахождением в моменте". Только если осознанность затрагивает окружающий мир, то рефлексия направлена только на самого созерцателя.

Ситуативная рефлексия — это очень мощный инструмент в борьбе с депрессией (говорю по собственному опыту). В состоянии депрессии негативные мысли раздуваются до невероятных размеров и прокручиваются снова и снова, при этом сам человек может даже не осознавать, что изначально их вызвало. Рефлексия помогает найти источник этих мыслей и осознать, что он не так страшен, как сами мысли. Кроме того, найдя источник, Вы получаете возможность воздействовать на него — и даже устранить его. Например, когда я находилась в очень подавленном состоянии в самый пик очередного депрессивного эпизода, я чувствовала очень неприятные и тяжелые эмоции, но не понимала, откуда именно они взялись. Проанализировав их, я обнаружила, что причина крылась всего лишь в неоплаченных счетах (люди, которые тоже прошли через депрессию, знают, как порой тяжело даются такие простые повседневные действия). Я собралась с силами, оплатила счета и поняла, что была права — эмоциональный фон стал значительно легче.

Постоянно практикуя ситуативную рефлексию, заметив за собой подавляющие мысли или самобичевание, Вы сможете значительно улучшить свое состояние, даже если не страдаете от депрессии. Если же Вы подозреваете у себя депрессивное расстройство, обязательно обратитесь к врачу; самостоятельно с ним справиться очень сложно.

Прочитайте также: "Пять шагов, которые помогут вернуть смысл жизни".

Проспективная

Проспективная рефлексия направлена на будущее. Каких целей Вы хотите добиться? Какими путями? Что для Вас приемлемо в достижении целей, а что — нет? Ответы на все эти вопросы и будут проспективной рефлексией. Вы можете зарегистрироваться на сайте, чтобы зафиксировать результаты своих рассуждений в Сервисе. Проспективная рефлексия — это инструмент, полезный при планировании абсолютно любых сфер: обучения, финансов, личного развития. Проспективная рефлексия поможет Вам увидеть свои истинные желания и намерения. Вы поставили перед собой цель, но при рефлексии чувствуете дискомфорт? Возможно, цель немного не подходит Вам. Подумайте, что именно вызвало дискомфорт при мыслях о цели. Вы ее боитесь? А может, Вы на самом деле не желаете ее достичь, и цель не принадлежит Вам, а навязана извне? Проспективная рефлексия ответит на все эти вопросы и даст возможность сформировать путь, по которому Вы сможете прийти к своей идеальной жизни.

Рефлексия и опыт

Ретроспективная рефлексия непосредственно связана с опытом. Но отождествлять их нельзя. Если опыт — это факты о прошлом (например, о пережитой травме), то рефлексия — это то, как Вы этот опыт осмыслили, оценили, взяли на заметку и на вооружение. Вы наверняка слышали такое определение безумия — "повторение одних и тех же действий в надежде на разный результат". Так вот, отсутствие ретроспективной рефлексии и приводит к такому виду безумия. Не рефлексируя, не оценивая свои действия и мысли, Вы остаетесь на одном и том же месте, совершаете одни и те же ошибки и не можете принять осознанное и взвешенное решение.

С понятием рефлексии и опыта связано одно распространенное убеждение, которое имеет под собой вполне здравое рассуждение — пожилые люди в среднем умнее молодых, лучше подготовлены к различным жизненным неурядицам. К сожалению, из-за массовой неосознанности людей, из-за их нежелания обдумывать свой прошлый опыт, сейчас чаще встречается обратная ситуация. Но ведь если человек старательно рефлексирует свой опыт и осознанно подходит к жизни, то к зрелости и старости он действительно приобретет огромный багаж жизненных знаний. Благодаря этому пожилые люди пользовались почетом в античности. Так, например, Платон был убежден, что править государством могут только старшие члены общества — люди от 50 лет, которые многое пережили и многое осознали (за подробностями интересующихся отсылаю к "Государству"). Для Платона и его современников рефлексия была нормой жизни — если человек не рассуждает о своем опыте, не учится на нем, то это довольно странный член общества. А в наше время подобный подход к жизни — норма. В результате пожилые люди далеко не всегда обходят молодых в понимании жизненных ситуаций. Опыта у них, конечно, много, но он не отработан, не отрефлексирован. Так что толку от него мало.

Опыт и рефлексию можно сравнить с прочитанной и непрочитанной книгой. Представьте, что Вы купили полный курс по программированию. И вот, книга лежит у Вас на полке, а Вы, даже не потрудившись ее открыть, начинаете программировать. Ну, вернее, пытаться это делать. Очевидно, что у Вас в таком случае ничего не выйдет — Вы обладаете книгой, но не знаниями, которые в ней изложены. Точно так же выглядит попытка разрешать сложные жизненные ситуации без рефлексии опыта. Прочитайте книгу — отрефлексируйте опыт — и Вы получите знания, применимые на практике.

Важность рефлексии в обучении

В обучении используется рефлексия всех трех типов.

Ретроспективная рефлексия — это систематизирование всех полученных знаний, их повторение, оценка их важности. Экзамены — это своего рода принудительный призыв к рефлексии. Преподаватели просят Вас вспомнить пройденный материал, повторить его, закрепить в памяти. У Вас бывали такие моменты, когда Вы старательно что-то учили и запоминали, а через неделю–две полностью все забыли? У меня — много раз (в основном во время сессий). Знания быстро усваиваются, а после сдачи тут же выветриваются, и через месяц я уже ни одного билета не вспомню. Дело в том, что их нужно обязательно закреплять — либо на практике, либо рефлексией, а лучше одновременно обоими методами.

Экзамены, конечно, способствуют ретроспективной рефлексии, но недостаточно. Стоит понимать, что при подготовке к экзаменам куда важнее охватить внутренним взглядом весь масштаб полученных знаний, сформировать из них целостную структуру, а не фиксироваться на запоминании отдельных постулатов и терминов. У многих обучающихся (особенно это касается естественных наук) складывается впечатление, что наука — это сухие факты, которые сложно запомнить, и формулы, которые нужно вовремя применять. Но на деле наука — это развивающаяся, живая область человеческих знаний. Все они взаимосвязаны; более новые открытия строятся на более старых, а понимание одной области улучшает усваивание знаний из другой. "Теория, мой друг, суха, но Древо Жизни пышно зеленеет," — говорил Мефистофель Фаусту, но Вы можете убедиться на практике, что теоретические науки также живы, зелены и пышны. Чтобы оценить это в полной мере, и используется ретроспективная рефлексия. Вы можете представить этот процесс следующим образом — в течение семестра Вы под лупой изучали каждый листик и веточку, а к экзамену Вы должны отойти на несколько шагов назад, отложить лупу и увидеть дерево целиком. Такое знание усвоится надолго, поскольку каждая его ветвь связана с другими. Даже если Вы забудете какой-либо небольшой кусочек информации, Вы сможете восстановить его из имеющейся системы.

Ситуативная рефлексия поможет Вам распознать разделы материала, которые Вам трудно даются, и пробелы в знаниях. Прибегайте к ней, если чувствуете какие-либо затруднения или дискомфорт. Например, если Вы в процессе изучения чувствуете, что эта тема движется как-то туго, попробуйте распознать, почему.

• Возможно, многие термины еще не улеглись в Вашей голове, и Вам трудно читать текст, пересыщенный ими; в этом случае решение будет довольно простым — заучите термины до автоматизма, чтобы они были для Вас столь же естественными как привычные слова вроде "окно" или "карта".
• А может, Вы не считаете изучаемую информацию очень важной, поэтому автоматически отбрасываете ее и не стремитесь запомнить. Зачастую студенты отбрасывают большую часть теоретических знаний, считая, что на практике они не пригодятся. Но программы обучения составляются для того, чтобы у Вас было полное, объемное представление о предмете, чтобы Вы могли свободно обращаться с ним.
• Ситуативная рефлексия также поможет Вам повысить качество обучения за счет анализа собственных ощущений. Вы чувствуете дискомфорт во время обучения? В чем он выражается? Как от него избавиться? Возможно, Вы учитесь в неподходящие часы и готовы заснуть на лекции — тогда Вам стоит либо переместить часы учебы (если это возможно), либо скорректировать свой график сна. А может быть, на учебе Вы слишком быстро утомляетесь — тогда Вам стоит делать небольшие перерывы и подумать над борьбой с утомляемостью (мне помогают курсы витаминов группы В, пью их каждые полгода).

Читайте также: "Как добиться осознанности: комплексный подход для реальных результатов".

Проспективная рефлексия в обучении направлена на определение целей самого процесса. К какому результату Вы хотите прийти? Вы желаете просто расширить кругозор или сделать новую специальность своим источником дохода? От определения целей зависят и средства, к которым Вам предстоит прибегать в ходе обучения. Проспективная рефлексия направлена на изучение вашего внутреннего отклика к поставленной цели. Подумайте о том, что случится, когда Вы закончите обучение — например, Вы сможете найти работу по этой специальности. Что Вы чувствуете, когда думаете об этом? Комфорт и удовольствие? Тогда цель поставлена верно, осталось только с использованием подходящих средств добиться ее. А если страх, нерешительность, неудовольствие? Возможно, Вы чувствуете себя неподготовленным специалистом, "недоучкой" — это нормально и часто встречается при смене специальности или первом выходе на работу. А может, Вы не уверены, что эта работа вообще Вам по душе? Тогда нужно как можно скорее разобраться, так ли это. Проспективная рефлексия поможет Вам вовремя распознать тупиковые пути развития, которые не принесут Вам удовлетворения, и отказаться от них, сменив курс. Не страшно бросить обучение на середине. Страшно 20 лет проработать по специальности, которая не вызывает интереса.

Пожалуйста, поймите меня правильно — я не призываю бросать институт или курсы обучения при первых же признаках дискомфорта! Тщательно анализируйте свои ощущения, чтобы понять, чем они вызваны, и тогда Вы сможете принять взвешенное решение о своем дальнейшем пути.

Рефлексия и повседневная жизнь

В повседневной жизни рефлексия играет ту же роль, что и в обучении. Регулярно рефлексируя, Вы сможете:

• находить вещи, приносящие дискомфорт (и избавляться от них);
• ставить перед собой правильные цели, которые находят отклик в Вашей душе;
• искать и находить причины своего деструктивного поведения.

Хочу отметить, что ускорение темпа жизни не способствует рефлексии. Расписывая свой день по часам, не оставляя свободного времени на раздумья, мы отказываем сами себе в возможности рефлексировать. Напротив, быстрые и активные действия без передышки превращают нас в настоящих роботов, которые действуют на автомате, не успевая обдумать и оценить свое поведение. Я призываю всех читателей замедлиться, оставить себе время на наслаждение жизнью и не гнаться за иллюзорными атрибутами успеха. Поверьте, Вы выиграете гораздо больше, если будете идти по жизни неспешно, но осознанно.

К сожалению, сейчас нам активно прививают совершенное чуждое, искусственное понятие "успешности", которое заключается исключительно в наживании материальных благ и вынуждает множество прекрасных людей работать на износ, не анализируя собственные действия. Надеюсь, что эта статья поможет хотя бы одному человеку выйти из этого порочного круга и начать работать на собственную Мечту.

Разное