Новогодние обещания, или как заставить цели на Новый год работать

Кажется, что начинать новую жизнь всегда проще с удобной даты - с понедельника, с первого числа месяца... А приятнее всего - с Нового года. Кстати, эта идея не нова - когда бы ни праздновалось начало нового цикла (а у многих древних цивилизаций это была отнюдь не середина зимы), люди всегда обещали себе и богам, что начнут совершенствоваться, станут вести себя лучше. И мы тоже нередко проводим новогоднюю ночь, составляя списки обещаний и планов. Помогает ли такое действие достичь своей мечты? Можно ли заставить новогодние обещания работать на пользу?

Почему именно Новый год

Конечно, Вы можете построить планы на любой период - например, с 28 декабря по 12 июля. Кто Вам запретит? Несмотря на то, что календарь основан на природных циклах, все-таки это человеческая выдумка, условность. Но мы настолько к нему привыкли, что психологически нам проще выделять временной промежуток, основываясь на таких значимых датах, как Новый год и день рождения. Считайте это своеобразным усилением Вашей мотивации - если Вы четко видите обоснованные временные границы для действия, Вам проще отказаться от прокрастинации и заняться делом.

О пользе мотивации читайте также: "Зачем нам нужна мотивация".

Если Вы считаете, что нуждаетесь в изменениях прямо сейчас, если вы страдаете в текущей обстановке, то не стоит откладывать решение своих проблем на Новый год, ожидая мотивирующего толчка. Критические ситуации нужно разрешать сразу же, а не записывать их в свой ежедневник на следующий период. Но долгосрочные планы лучше все-таки отложить на конец года.

Оглянитесь назад

Прежде чем строить планы, посмотрите на результаты этого года. Даже если не весь год Вы посвятили достижению своей заветной цели, даже если предпринимали какие-то осознанные действия в сторону своей мечты только последний месяц года - остановитесь и проанализируйте свои поступки. Возможно, Вы неосознанно уже сделали что-то, что приблизило Вас к Вашей цели.

Потратьте несколько дней декабря на спокойное размышление о том, на каком этапе пути Вы сейчас находитесь. Это поможет Вам более реалистично взглянуть на свой новогодний план и тщательнее его продумать.

Как правильно строить планы

От хорошо составленного плана зависит очень многое. Когда-то я пробовала вместо четкой схемы с временными рамками писать довольно абстрактные цели и рассчитывать, что они как-нибудь сами собой образуются в течение года. Как Вы можете догадаться, работало это далеко не всегда - а если что-то и сбывалось, то исключительно благодаря воле случая. Хороший план - это то, что передает Вам в руки бразды правления, снижая влияние случая на ситуацию.

Чем четче, тем лучше

Размытые планы на Новый год - это не только бесполезно, но еще и вредно. Когда Вы пытаетесь добиться чего-то абстрактного, Вы, во-первых, не можете оценивать свои достижения, а во-вторых, мысленно корите себя за невыполнение нечеткого плана, который априори нельзя исполнить. Наше подсознание всегда хочет нас за что-нибудь погрызть и помучить, ему только повод дай. А абстрактная формулировка цели - идеальный повод, ведь трактовать ее можно как угодно. Например, если Вы поставили цель "вести здоровый образ жизни", то у Вашего подсознания появляется куча лазеек. Выпили чашку кофе? Не сделали с утра зарядку? Сделали, но недостаточно интенсивную? Перекусили фастфудом? Все эти действия будут приводить к душевным терзаниям, пока Вы не опустите руки и не перестанете даже пытаться достичь абстрактного идеала "здорового образа жизни".

Вместо размытой цели пишите четкие критерии, которые можно отследить и записать. Например - выполнять пятиминутную зарядку не реже пяти раз в неделю, откладывать по 100$ каждую неделю, писать по 100 слов каждый будний день. Такой подход сразу даст Вам инструмент для действия. Поставить перед собой четкую цель и подробно расписать методы ее достижения можно в Сервисе.

Не все сразу

Если Вы ранее никогда не занимались спортом, то за год в олимпийского чемпиона Вам не превратиться, как бы усердно вы ни трудились. А вот добиться существенного улучшения самочувствия и повысить свои физические характеристики можно.

Людям свойственно строить наполеоновские планы, которым не суждено сбыться. Вместо того чтобы мыслить реалистично и считаться со временем, мы все мечтаем похудеть на 10 кило за неделю/организовать прибыльный стартап за месяц/впишите свой вариант. Что же делать?

Чтобы прикинуть, сколько времени Вам потребуется на достижение Вашей цели, я рекомендую почитать реальные истории уже добившихся этого (или чего-то похожего) людей. По возможности пообщайтесь с ними лично - этот опыт будет очень полезен для Вас. Сравните их исходное положение со своим - была ли у них фора? Или, наоборот, Вы находитесь в более выгодном положении, чем они когда-то? Учитывайте это, рассчитывая время на достижение цели. Если аналогичных примеров под рукой нет, постарайтесь самостоятельно рассчитать время, разбив свою цель на несколько промежуточных заданий.

Учитывайте свое состояние

К сожалению, люди до сих пор очень редко воспринимают свое эмоциональное состояние как некую данность, с которой надо считаться. Превозмогать, работать через силу, заставлять себя - это уже давно стало нормой, и это неправильно. Если у Вас нет никаких душевных и моральных сил на кропотливую и усердную работу, лучше посвятите год подготовке почвы - займитесь своим состоянием, научитесь по-настоящему отдыхать, спокойно приведите в порядок свои дела, чтобы иметь собственную зону комфорта. Когда эта цель будет достигнута, принимайтесь за достижение чего-либо более амбициозного.

Вот простой пример из моей жизни. Я очень хотела улучшить свой навык игры на гитаре, и поставила перед собой такую цель - играть хотя бы пять дней в неделю, хотя бы по часу в день. Это была цель не на год, а на месяц - я хотела посмотреть, какого результата я смогу добиться. Но я не учла, что в то время из-за очень стрессовой работы в сфере обслуживания и проблем с деньгами (я совмещала работу с учебой, и иногда не хватало даже на оплату коммунальных услуг) у меня не было никаких сил уделять еще целый час занятию, которое требовало от меня концентрации и усидчивости. В итоге занятия не приносили ни удовольствия, ни пользы. Я отложила этот план и принялась за создание собственной зоны комфорта - устроилась на более подходящую мне подработку, научилась отдыхать дома, нашла расслабляющее хобби. Через некоторое время я почувствовала, что готова взвалить на себя что-нибудь еще - сил стало хватать не только на работу, учебу и сон, но и на саморазвитие.

В чем мораль этого рассказа? Обращайте внимание на свое самочувствие. Если Вы ощущаете опустошенность и нехватку сил, никакие четкие планы с границами не помогут. Когда у нас нет зоны комфорта, мы не можем полноценно отдохнуть от свершения подвигов, и рано или поздно руки опускаются, и мы говорим: "Все! Больше не могу".

О том, как построить свою зону комфорта, читайте в статье: "Зона комфорта: выйти или зайти?".

На год и на месяц

Год - это сравнительно небольшой промежуток. Но для планирования лучше все-таки разбить его на промежутки поменьше - кварталы и месяцы. Так Вам будет легче отслеживать свой прогресс и ставить реалистичные планы. С психологической точки зрения это тоже полезно - если Вы ставите одну большую цель на весь год, то у Вас будет большой соблазн отложить все действия для ее достижения на конец года. Если же цель разбита на четыре подпункта на каждый квартал года, прокрастинировать будет сложнее.

Разбиение года на несколько этапов полезно еще и тем, что Вы сможете постепенно увеличивать нагрузку. Если Вы раньше уделяли мало внимания саморазвитию, то сходу прочитать три книги за месяц, изучить новый язык и начать бегать по утрам - задача для Вас практически невыполнимая. Наша психология работает примерно так же, как и мышцы - нельзя после долгого застоя внезапно вводить огромные нагрузки, рассчитывая на быстрый результат.

Новый год действительно может стать началом новой жизни. Если Вы хотите, чтобы Ваши новогодние обещания сбывались, нужно правильно их формулировать и не лениться исполнять. Никакого секретного ингредиента тут нет - Вам нужно лишь реалистичное мышление и упорный труд.

Разное