Как дать отпор стрессу и победить его: шесть действенных советов

Я слышу шум в ушах и бешеное колотание сердца. Тревога в груди не дает возможности свободно дышать. Она давит, вызывая чувство моментальной усталости и напряжения. Я глубоко вздыхаю, пытаясь снизить градус волнения. Не получается. Волна мыслей и тревоги накатывает снова и снова. Хочется, чтоб это все прекратилось. Это стресс в чистом его проявлении. Психологически тяжело себя контролировать в таком состоянии. Кажется, что сидишь на пороховой бочке, которая вот-вот рванет. А она рванет 100%. Негативные факторы, вызывающие стресс, могут быть незначительными или глобальными. Как человек на них отреагирует, зависит от психики, зрелости личности, умения выстраивать взаимосвязи между событиями, поведением и настроением.

Описанный в самом начале стресс — не выдумка, а мои чувства. Я с ними близко знакома и осознанно их блокирую, наблюдая за протеканием стресса в моем сознании. Будем откровенны, но ничего в организме не проходит просто так. Негативное влияние и опыт переживания может аукнуться позже, даже спустя месяцы и годы. Ссоры, накладки в рабочих проектах, повышенное чувство ответственности перед людьми, социальные конфликты, неодобрение действий близкими, переживания за ребенка, обеспечение материальных благ, личные проблемы и трагедии — причин для стресса так много, что абстрагироваться практически нет шансов. Если не хотите попасть в ловушку угнетающего состояния и тревоги, научитесь менять отношение к обстоятельствам. Это колоссальная работа над собой. От ее результатов Вы однозначно будете в выигрыше. Поделюсь несколькими секретами обретения психологического равновесия и устранения стресса.

Спокойствие, только спокойствие

Экстренная помощь в виде дыхательного упражнения поможет снизить уровень адреналина и успокоить нервную систему. Медленно делайте вдохи и выдохи, концентрируясь на каждом из них. Если не можете расслабиться, посчитайте до десяти и контролируйте себя. После нескольких подходов делайте паузу. Упражнение нужно делать в течение пяти минут. После его выполнения Вы почувствуете, что дышать становится легче, наступает облегчение. Избавить от стресса это не поможет, но снизить его негативное влияние в пиковый момент нагрузки на нервы — да.

Интересно знать! Научные исследования подтвердили, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний. От него страдает иммунная система. В момент стрессового состояния иммунные клетки перестают продуцироваться, подвергая организм риску заразиться инфекциями.

Изменение ракурса оценки ситуации

Погрузиться в состояние переживания очень просто. Это пропасть, в которую летишь без парашюта. Посмотрите на негативный фактор или ситуацию объективно. Что именно Вас тревожит, угнетает, какой прогноз последствий? Стоит ли настолько убиваться, стрессовать, загоняя свою нервную систему? Логично, что должно закончиться действие первопричины психологического дискомфорта, но масштабы адреналиновой войны можно уменьшить. Посмотрите на происходящее с другой стороны. Возможно, не все так катастрофично. Добавьте немного оптимизма. Когда человек успокаивается, в конце тоннеля всегда появляется свет и новое решение. Заставляйте себя мыслить позитивно.

Важно! Если не контролировать психоэмоциональное состояние, можно получить букет заболеваний. В их числе: депрессия, язва желудка, панические атаки, гипертония, расстройство ЖКТ.

Цель определяет сознание

Каждый из нас думает о будущем. Оно неизведанное, далекое, может пугать, но наступает завтра. И будущее становится сегодняшним днем. В такие моменты нужно помнить о своих целях. Они помогают держать себя в тонусе, понимать курс движения. Если у Вас еще не определена цель, тогда зарегистрируйтесь на бесплатном сервисе, который поможет найти себя, сделать жизнь лучше и осмысленней. Задайтесь простым вопросом: «Что для меня важно?». Искренний ответ самому себе поможет найти силы приспособиться к обстоятельствам. Постановка цели не дает возможности идти на поводу эмоций. Тут задействован мозг, который и реализует контроль за дальнейшими действиями.

Почитайте статью о построении планов: «Я больше не могу!»: пять шагов к полезным изменениям в 2021 году».

Медитация — антистресс

Вы получите интересный опыт самопомощи, практикуя медитации. Они помогают:

повысить уровень стрессоустойчивости;
противостоять негативному влиянию на психику;
повысить иммунитет;
устранить чувство тревоги;
улучшить работу головного мозга.

Факт! Медитация относится к самым простым методам борьбы со стрессовым состоянием. Она эффективна, безопасна и доступна каждому желающему. Если медитации Вам не подходят по каким-то причинам или не нравятся, занимайтесь физической активностью: бег, плавание, ходьба, теннис и др.

Приятные мгновения

Каждому человеку нужна перезагрузка. Я периодически себе устраиваю отрывной час, если можно так выразиться. Принимаю душ, делаю вкусный чай, врубаю музыку и ору любимые песни. Мне помогает это выплеснуть эмоции, отпустить их, обнулиться. Кому-то нужно поплакать, попинать подушку, а мне помогает громкая музыка и пение. Не нужно быть профессиональным исполнителем и стыдиться своих умений. Задача состоит не в демонстрации вокала, а в выплеске эмоций. Отличный способ, который практикую сама, и всем советую.

Помощь не будет лишней

Справиться самостоятельно со стрессом не всегда получается. Не бойтесь и не стесняйтесь искать поддержку. Будут это близкие люди или психотерапевт, подруги или психолог — не суть важно. Главное, чтобы Вы доверяли этим людям. В противном случае желание получить поддержку может обернуться осуждениями и непониманием, обесцениваем. К сожалению, бывает и такое. Если Вы не хотите близких или знакомых посвящать в сложности Вашего состояния, обратитесь к специалистам. Психотерапия поможет справиться с напряжением, определить причины, которые привели к стрессу. Профессиональная помощь может стать спасительной соломинкой на пути к спокойствию.

Острый или хронический стресс есть в жизни практически всех людей. Я не знаю тех, кто ни разу не попадал под его влияние. Бороться с его проявлениями и последствиями собственными силами можно. Для этого нужно осознанно подходить к анализу ситуаций, их проблематике, выделяя важные для себя моменты. Если человек умеет менять отношение к происходящему, видеть не только негатив, он быстрее выходит из кризисного состояния. Психоэмоциональная стабильность достигается работой над собой. Возможно, для кого-то это станет титаническим трудом, но жизнь от этого станет спокойнее, позитивнее и легче. Все зависит от нашего отношения к событиям, сложностям, конфликтам, недоразумениям и критике. Вы попали в ловушку стресса? Тогда попробуйте воспользоваться описанными методами. Уверена, что у Вас все получится. И еще один важный совет напоследок — ложитесь вовремя спать и высыпайтесь. Полноценный сон помогает преодолевать стресс намного быстрее.

Друзья, поделитесь в комментариях Вашими методами борьбы со стрессом, как Вы его переживаете. А также отправляйте статью Вашим друзьям и знакомым.